有效服用补充剂的5个建议
全球膳食补充剂市场正在快速增长。据报道，在德国，超过一半的人口服用膳食补充剂。在美国，近70%的人口服用膳食补充剂！补充剂很受欢迎，但有没有正确的服用方式？
以下是制定补充剂策略以及如何最大化产品效益的5个建议。
1）找出你为什么要服用补充剂
如果你以前从未服用过补充剂，你可能会想，“我为什么要这样做？这些补充剂对我有什么好处？”补充剂的作用是补充你的饮食。这意味着它们是在正常均衡饮食的基础上服用的。
许多人服用补充剂是因为他们的日常饮食中缺少某种营养素。这在遵循纯素或素食饮食的人中很常见。他们通过补充剂为饮食补充营养。例如，一个饮食均衡的人可能会服用维生素C补充剂来支持免疫系统并保持皮肤健康。
服用补充剂的另一个原因是某些营养素无法通过食物充分吸收。例如，菠菜含有铁，但根据研究，菠菜摄入中仅吸收1-2%的铁[1]。膳食补充剂可以促进食物吸收不足的营养素。研究表明，液体脂质体补充剂的营养素生物利用度高于传统补充剂。
了解自己为何服用补充剂会激励你改善健康。
2）哪些维生素不应该同时服用？
掌握基本营养知识有助于制定维生素、矿物质等的摄入策略。许多人不知道某些补充剂会相互产生负面影响。
以下是一些营养上的假朋友，在服用补充剂时需要注意：
a）铁和锌：
这两种矿物质对人体至关重要，缺乏症在全球范围内都很常见。锌已知会对铁的吸收产生负面影响[2]。如果你同时服用这两种补充剂，很可能无法完全吸收铁质。专家建议这些补充剂至少间隔2小时服用。
b）钙、锌和镁：
如果你服用钙补充剂，可能会干扰锌和镁的吸收。这三种矿物质都可以“竞争”被人体吸收。专家建议不要同时服用锌、镁和钙，而是保持两小时间隔。
c）铁和咖啡：
重新考虑早上喝咖啡或茶时补充铁剂。研究发现，含咖啡因的饮料如咖啡、红茶和绿茶会抑制体内铁的吸收。其中的单宁尤其可能引起这种抑制作用[3]。建议在补充铁剂和喝咖啡之间至少间隔2小时。无咖啡因咖啡对体内铁的吸收没有负面影响，因此可以在摄入后立即饮用。
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3）采用习惯形成的方法
人们常说养成习惯需要21天。新习惯很难养成，因为它们需要时间和努力！服用补充剂是一种习惯。如果你坚持服用，产品将获得最大益处。在现有的日常中加入补充剂，有助于你保持持续性。
许多专家建议在早餐前或早餐时服用补充剂。“在已有的早晨习惯中加入补充剂的习惯，可以让补充剂的服用更规律。
以下是这些习惯组合的一个例子：如果你每天早上刷牙，把补充剂放在牙刷旁边，这样你就记得刷完牙后要服用。结合习惯是保持持续性和改善日常健康习惯的好方法。
4）当你的身体需要补充剂时
大多数人通过饮食摄入足够的维生素和矿物质。补充剂会用来填补空白。但有时我们的身体也需要额外的“补充”营养。
a）膳食补充剂与体育运动：
锻炼会给身体带来额外的压力。高强度锻炼后，身体需要额外的水分、碳水化合物和蛋白质来支持肌肉增长。运动时出汗可能会流失电解质。
补充额外的B族维生素和镁可以帮助补充出汗和运动中流失的一些营养。此外，植物性补充剂如姜黄素可以帮助减轻运动后的肌肉酸痛和炎症。
b）膳食补充剂和增强免疫系统：
知道在生病期间应服用哪些补充剂，可以帮助你的身体快速恢复健康。
研究表明，在疾病初期服用维生素C和锌有助于缩短感冒或流感的持续时间[5]。
c）冬季补充剂：
随着季节变化，我们的营养需求也会变化。尤其是在寒冷的冬季，这种情况尤为明显。冬天，夜晚变长，白天变短，疾病增加，情绪也更加低落。
维生素D是冬季应保持在身边的重要营养素。维生素D缺乏常在冬季被发现，因为我们的身体无法从阳光中合成维生素。研究发现，维生素D缺乏可能导致抑郁症状，服用补充剂可以改善情绪[6]。
d） 膳食补充剂与压力：
心理压力、焦虑和抑郁在我们的社会中普遍存在。这些心理压力可能导致身体损伤，甚至导致进一步的精神疾病甚至心血管疾病[7]。
如果你正遭受心理压力，服用含B族化合物、镁或印度人参的补充剂可以帮助支持你的心理功能，保持平静的心情。
5）选择天然补充剂
补充剂是你饮食中极好的补充。但如果补充剂含有大量人工甜味剂和防腐剂，那就不适合你。你应该选择成分不多的补充剂。
成分越少，补充剂就越天然。如果你想要更甜的补充剂，可以选择使用天然含甜味成分的品牌。总的来说，购买前你应该查看补充剂的营养标签！
ACTINOVO的液体脂质体补充剂比传统药丸或粉末形式的补充剂提供更高的生物利用度。我们的产品线中有ActiNovo PURE，无味且带有天然风味，或者PLUS，带有额外调味。此外，通过我们的ActiFlavours，你可以轻松选择、混合和添加自己的口味。
资料来源
1）斯克林肖新斯科舍。缺铁。科学美国 1991年10月;265（4）：46-52。doi： 10.1038/scientificamerican1091-46。勘误载于：SCI AM 1992年1月;266（1）：以下 8. PMID： 1745900.2
） Whittaker P. 人类中铁与锌的相互作用。在J Clin Nutr。1998年8月;68（2 补充）：442S-446S。数据来源代码：10.1093/AJCN/68.2.442S。PMID： 9701159.3
） Dziembowska I， Wójcik M， Żekanowska E. 咖啡因与酒精——人类铁储藏的朋友还是敌人？《电子医学生物学杂志》。2022年1月4日;71：126922. doi： 10.1016/j.jtemb.2022.126922.电子出版先于印刷版。PMID：35063815.4
）https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b12/art-20363663。梅奥诊所。访问日期：2022年11月3日。5
）Maggini S，Beveridge S，Suter M。高剂量维生素C加锌的组合治疗普通感冒。2012年国际医学研究杂志;40（1）：28-42。数据来源：10.1177/147323001204000104。PMID：22429343.6
）Bertone-Johnson ER，Powers SI，Spangler L，Brunner RL，Michael YL，Larson JC，Millen AE，Bueche MN，Salmoirago-Blotcher E，Liu S，Wassertheil-Smoller S，Ockene JK，Ockene I，Manson JE。来自食物和补充剂的维生素D摄入，以及多样化老年人群的抑郁症状。在J Clin Nutr。2011年10月;94（4）：1104-12。数据来源：10.3945/AJCN.111.017384。电子出版 2011年8月24日。PMID：21865327;PMCID：PMC3173027。
7）佩恩，新泽西州，博施，贾里亚法官范赞滕。急性精神压力下的炎症和血管反应：对诱发心肌梗死的启示。柯尔药业2012;18（11）：1494-501。doi：10.2174/138161212799504713。PMID：22364133. 8）https://de.statista.com/prognosen/722012/umfrage-zum-konsum-von-nahrungsergaenzungsmitteln-in-deutschland
