我们与营养专家克里斯汀·基索谈了天气变化如何影响我们的身心。她的小贴士将帮助你在寒冷和流感季节保持健康并支持你的免疫系统！

你会学到什么？

1） 季节性变化会对我们的身体产生什么影响？

2） 我应该适应哪些健康的习惯来应对这些挑战？

3） 我应该关注哪些特定类型的食物？影响免疫力的营养素？

4） 我可以在日常生活中添加哪些补充剂来支持我的免疫系统？

5） 什么类型的补充剂最适合人们服用？某些补充剂比其他补充剂更有效吗？

1） 季节性变化会对我们的身体产生什么影响？

在从夏天到秋冬的过渡期间，我们的皮肤和头发发生了一些主要变化。许多人可能会注意到皮肤干燥、头皮干燥，或者他们的头发可能会脱落更多。这些都是完全正常的变化，可以通过保持水分充足、使用优质保湿霜和均衡饮食来轻松控制，饮食中富含锌（支持健康的皮肤和头皮）和B族维生素（支持健康皮肤和头发）。

免疫力受损是秋冬可能发生的另一个变化。温度的快速变化会使你的身体更容易患感冒和流感。确保遵循良好的卫生习惯，以尽量减少感染！虽然秋季通常充满了有趣的假期和舒适的夜晚，但人们经常会出现季节性抑郁、焦虑的症状，以及由于白天更短和夜晚更长而导致的疲劳加剧。花时间在户外，拜访朋友和家人，锻炼身体，均衡饮食，都可以帮助抵消季节性抑郁的感觉。

2） 我应该适应哪些健康的习惯来应对这些挑战？

有很多方法可以帮助应对季节变化带来的挑战！

• 保持良好的卫生：这可以包括经常洗手，使用洗手液，如果你感到不舒服，甚至戴上口罩。这些小习惯可以帮助保持你的免疫系统健康，从而抵御任何感染。
• 保持日常锻炼：当白天变短，夜晚变长时，要有锻炼的动力是很有挑战性的。小的日常锻炼，比如早上散步/跑步或做15分钟的瑜伽，可以对你的身心健康产生巨大的积极影响。
• 饮食均衡：这意味着每天至少吃3顿饭，碳水化合物、全谷物、蛋白质、健康脂肪和新鲜水果和蔬菜的平衡。有一个一致的饮食计划可以帮助你一整天保持活力，甚至可以帮助你保持积极的情绪！

3） 我应该关注哪些特定类型的食物？影响免疫力的营养素？

• 专注于食用大量的全食物，特别是新鲜水果和蔬菜，可以极大地帮助你的身体健康、心理健康和免疫力。
• 维生素D已被证明有助于增强免疫力，并有助于在黑暗的秋天保持积极的情绪。
• 锌可以支持你的免疫系统，也可以帮助减少干燥、片状皮肤的症状。
• B12和B6都是支持免疫系统所必需的。维生素B也有助于头发和皮肤的健康，这在季节和温度变化时会有帮助。
• 新鲜水果和蔬菜含有多种不同的抗氧化剂，有助于增强免疫力，并有助于保持肌肤水分充足。尝试添加一些时令水果和蔬菜，如苹果、蔓越莓、花椰菜和红薯。这些全食品含有强大的抗氧化剂，如槲皮素、OPC和辅酶Q10。

4） 我可以在日常生活中添加哪些补充剂来支持我的免疫系统？

如果你担心无法在各种食物中保持均衡饮食，或者如果你遵循素食或素食饮食，那么在季节性变化期间食用补充剂是保持健康的一个好选择。

• 锌和维生素C对你的免疫系统至关重要。研究表明，当感冒症状开始时服用锌补充剂可以缩短病程。
• 维生素D补充剂对素食主义者特别有帮助，因为素食主义者对这种基本维生素的来源有限。维生素D有助于保持免疫力，支持积极的情绪，并有助于减少季节性抑郁症的症状。
• 铁是一种重要的矿物质，支持体内免疫细胞的生长。遵循素食或素食饮食的人更可能缺乏这种矿物质，每日补充有助于减少缺铁性贫血的发生率，并有助于增强免疫力。

5） 什么类型的补充剂最适合人们服用？某些补充剂比其他补充剂更有效吗？

作为一名营养专家，我知道食用全食物是获得每日维生素和矿物质的最佳方式！但是，有很多人无法通过食物摄入足够的营养，因此补充剂是下一个最佳选择。

此外，还有许多营养补充剂可以为你提供比你只从食物中获得更多的营养！药丸或粉末形式的传统补充剂在市场上很受欢迎，但它们不是最有效的补充剂。药丸胶囊可能在胃肠道中受损，或者胶囊可能无法及时降解。

这会大大降低营养补充剂的整体吸收率和有效性。液体脂质体补充剂是市场上最好的营养补充剂。脂质体包裹活性成分，保护活性营养成分免受胃肠道损伤。

这大大增加了补充剂的吸收和有效性。ActiNovo进行了研究，将液体脂质体补充剂的吸收与标准丸片进行比较。

结果发现，ActiNovo液体脂质体的生物利用率是标准丸片的46倍。